1.  葉酸主要是在深綠色的蔬菜水果中，且許多市售媽媽奶粉皆已特別強化葉酸，但葉酸容易受熱而被破壞，故建議可多吃一些生菜沙拉。

2. 鐵質亦是懷孕過程中不可缺的，特別是在懷孕的第3期，胎兒會從母體中大量的吸收鐵質，已備初生至4個月使用，故要特別注意鐵質的補充。

3.鈣質是胎兒骨骼發育不可缺少的營養素，即使是在哺乳時間，產婦也要多吃含鈣質的食物，小魚乾、牛奶、芝麻都是鈣質的來源。

4. 維他命C可幫助身體吸收鐵質，建議可多吃一些富含維他命C的食物，如奇異果、柳丁、芭樂等。

5. 避免過多重口味的食物，鈉容易導致妊娠高血壓等症狀。

在懷孕時可多熬一些高湯，因其中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。
另外三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。

 
  曬太陽是人類產生維生素D的主要方法
而懷孕時除了注重飲食之外，更應該多曬曬太陽，產生維生素Ｄ，可幫助媽媽鈣質的吸收。
 

要吃新鮮生菜多少會含有一些寄生蟲的問題
最好買有認證的安全蔬菜
而且生菜沙拉要清洗的很乾淨媽媽才能安心的吃下肚
不然吃壞肚子就糟糕了