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孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 " 發表時間:2008/06/09, 16:49
孕婦“六吃”、“六不吃”

"六吃"是說這些食物要儘量多吃;“六不吃”是指對這些食物要儘量忌諱,如果是偶爾接觸,你也不必太過於擔心。

六吃:

一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。
特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆製品。
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,爲了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

三、水果。
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。

四、瘦肉。
因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。

五、蔬菜。
做西餐沙拉時不要忘記加入深顔色的萵苣,顔色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裏或是餃子餡裏加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認爲含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

六、乾果。
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

六不吃:

也就是我們習慣上所稱的忌口。這不是迷信,在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的,因爲有些自己平常喜歡吃的食物,在懷孕時期吃得太多就會對胎兒産生不利影響。

一、辛辣熱性作料。
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早産等不良後果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,但是山楂對子宮有興奮作用,過量食用可使子宮收縮導致流産,所以要少吃。

二、有興奮作用的飲食。
含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡鹼,飲茶將加劇孕婦的心跳速度,增加孕婦的心、腎負擔,不利於胎兒的健康發育。

三、甜食。
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦産生飽腹感而影響食欲,結果身體胖了,而必需的營
養素卻缺乏了。

四、味精。
味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合後便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統
的發育。

五、人參、桂圓等補品。
祖國醫學認爲孕婦多數陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。

六、含有添加劑的食品。
罐頭食品含有的添加劑和忌口,是導致畸胎和流産的危險因素,所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在製作過程的添加明礬,是一種含鋁的無機物,鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發育,因此在前面我就主張孕媽咪要改變吃油條的習慣,多吃些全麥製品。

孕婦如何度過“三伏天”

民諺雲:“孕婦過三伏,腹中揣火爐”,那些腹中孕育著小生命的孕婦,要安渡暑氣灼人的三伏盛夏,應從以下四個方面注意保健:

一、心態要平和。

三伏天,火氣旺盛。孕婦在精神、心理等方面,應息其怒,靜其心,安其神,使神經系統處於寧靜狀態。在日常生活中要心平氣和,切不可煩躁激動,因躁能生熱,故在民間素有“心靜自然涼”之說。

二、生活要規律。

三伏期間,孕婦的生活要有一定的規律,做到“夜臥早起,無厭於日”。晨起後,適當參加一些力所能及的休育活動,有利於提高體溫調節功能,增強對熱的耐受力。午飯後,適當午睡。晚上,不可貪涼而臥,睡於露天、走廊、窗前等處,更不可迎風而臥,不可久吹風扇,以免外邪侵襲,誘發疾病。

三、防暑要避溫。

三伏天,暑熱濕盛,孕婦外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕並襲,身生瘡疥。爲防中暑,孕婦的居室應通風透涼,還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

四、飲食要調攝。

三伏盛夏,孕婦的消化功能差,飲食應有規律,定時定量。飲食調攝應以溫軟易於消化、清淡富有營養爲宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆製品等。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、薄荷粥、冷菜等,少吃油條、肥肉等厚味之物,以防生濕、生熱。孕婦一定要戒煙禁酒,還須忌食生冷食物,如冰磚、冷飲、涼粉等,以免損傷脾胃。





winnie
得心應手媽媽讚 ***
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #1 發表時間:2008/06/09, 22:02
炎炎夏日  Confused~~~ 這個資訊對現正懷孕中期或後期的媽媽們很有幫助哦!
好媽媽
我想生三個
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #2 發表時間:2008/06/26, 16:03
醫生千叮萬囑,懷孕初期是不能夠吃香蕉的,香蕉很寒涼,會引致流產哦!! 汗顏
好媽媽
gogo11150
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #3 發表時間:2008/08/10, 23:28
是否可以請問一下 因為我聽人家說 懷孕的人是燥熱的體值 但是我一到晚上 都會覺得有點冷 還有加上我有
孕吐的現像 讓我什麼東西都吃不下 我好煩惱 20 東西都不太愛吃 一直很愛喝飲料 例如舒跑.冬瓜茶.養樂多
反正都吃吃一些沒有什麼營養的 請問一下 我要怎麼辦才好 ?20
Anne
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #4 發表時間:2008/08/10, 23:58
妳的情形和我之前懷孕的時候很像
覺得冷應該是妳本身就有貧血的關係
然後因為懷孕產生的燥熱又會一直想喝涼的…
還是建議妳去看一下中醫
依個人體質來做調整  試試看吧!
我後來吃了一點中藥後就好多了~ 1



winnie
得心應手媽媽讚 ***
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #5 發表時間:2008/08/11, 00:03
醫生千叮萬囑,懷孕初期是不能夠吃香蕉的,香蕉很寒涼,會引致流產哦!! 汗顏

沒有聽說過耶 汗顏
ajq
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #6 發表時間:2008/08/11, 06:10
居然還有此一說真新奇, 39
angela54547
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #7 發表時間:2008/08/11, 09:08
 汗顏我只聽醫生說薏芢不能吃耶~後來看網路上是有寫青木瓜(據說是東南亞國家早期拿來避孕用的)
*~人,是幸福的尺度~*
好媽媽
gogo11150
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #8 發表時間:2008/08/11, 23:20
謝謝你幫我解答 但是我只要一吃到中藥 我就會馬上吐... Sick因為我人在上班吃的都是外食比較多
而外食都油油的 不然就是太鹹 在加上我有B肝而且目前有比較好 不然之前我都在發炎的狀態..我好困擾
 20 20
好媽媽
mel chan
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #9 發表時間:2008/08/25, 22:14
外食太多真的很不好阿,我之前仍在工作就是吃太多白米飯,是以前的三倍份量
懷孕五個月醫生就說我胎水多,懷疑是血糖過高... 汗顏現在只好全面戒糖份,每餐只吃大半碗白米飯~
asami
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文章:39
回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #10 發表時間:2009/03/30, 21:48
香蕉到底能不能吃啊
我最近天天吃呢
有人可以給我正確的解答嗎
謝謝
cutenina
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #11 發表時間:2009/04/01, 17:54
我懷孕時吃好多好多巧克力ㄝ
= =|||
也特別愛吃甜食
寶寶剛出生身高53公分~
~~還是愛你 但我選擇離開~~
maggie0902k
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回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #12 發表時間:2009/04/03, 11:14
哇 真的嗎 7

我最近常常吃香蕉,也愛吃泰國菜 青木瓜耶。

怎麼辦呀 13
藏匿在腦海中模糊的身影,逐漸變的清晰。當真正看見後才發現,原來心裡一直都有你。
donna1218
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文章:141
回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #13 發表時間:2009/04/03, 16:42
之前我去看婦產科....
我問醫生可以喝咖啡嗎?
他跟我說可以喝但是要少量...
大約7-11大杯拿鐵的量可以嗎 @  @ ?
她竟然跟我說她懷孕的時候每天都要喝5-6杯 Trauma
而且這段時間我發現我早餐有喝拿鐵+其他吐司麵包.比較舒服..
不然吃其他的吃完之後都會不舒服 Tongue out
我拿鐵都會請7-11的幫我用小杯的量然後其它用熱牛奶補滿 Tongue
may may
模範媽媽我最行 *
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文章:1023
回覆: 孕婦 " 六吃 "、" 六不吃 "  回覆文章 #14 發表時間:2009/04/03, 17:04
donna1218麻麻~~
呵 我跟你一樣耶~~ Big smile
我也幾乎每天拿鐵一杯
不喝那天會心情不好呢!!
有段時間家人不讓我喝咖啡 都會一直唸
搞的我心情很不好
後來不管了
反正少量就好 而且我也只敢喝拿鐵!
不過麻麻我建議你
因為咖啡因會讓鐵質.蛋白質不易吸收
所以你要喝一定要在飯後一小時再喝
因為懷孕本來就容易貧血了
加上若飯後馬上飲用就更容易貧血囉~
愈到後期對鐵的需求會更大喔~
如果可以的話喝個中杯就好了啦~ Wink




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