如何懷孕成功





孕婦須知八十條


良好的生活習慣，是保持健康的法則，所以平時就要過規律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中，讓我們從生活的細節開始。


　　1、早睡早起：中醫理論：晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合，可以請公司主管代爲安排，或另謀解決之道。
　　2、漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
　　3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。 
　　4、遠離煙害：抽煙或二手煙對於母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會産下低體重兒、早産兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離煙害。
　　5、盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。
　　6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。
　　7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
　　8、善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
　　9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
　　10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部産生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的信仰，不過度迷信，精神生活才會愉快。
　　12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，有助於胎兒的智商發展。
　　13、酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，准媽媽可放心使用。
　　14、腹部專用靠墊：市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
　　15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液迴圈，減輕腫脹不舒服的情形。
    適度合理的運動，不僅有益身體健康，還能培養生産時所需要的體力。
　　16、游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無憂的情況下游泳（最好先經主治醫師同意），對於身心都有幫助。
　　17、每天到公園散步：公園裏，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閒也是運動。
　　18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜集各種嬰兒用品資訊，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方。
　　19、帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。但要循序漸進，不可超量。
　　20、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險群的孕婦，例如有先兆性流早産、高血壓、妊娠毒血症等，則最好避免之。

21、帶蓍隨身聽散步：建議孕婦帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個快樂的“步”。
　　22、看電視做安産體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中，都會不定期地介紹安産體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家裏自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，才可以看電視，藉此自我要求。
　　23、少搭計程車：孕婦常會以“懷孕”不方便理由，搭計程車到目的地。其實，搭計程車會減少走路運動的機會。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車，儘量爲自己多提供步走的機會。
　　24、每天步行到較遠的市場買菜：爲了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或計程車。
　　25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於産程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
　　孕婦過胖，不僅有礙生産順利進行，遼可能引發妊娠毒血症、産下巨嬰等後遺症，所以做好以下方面。
　　26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。目的是達到控制體重、保健的雙重目的。
　　27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦産科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
　　28、飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
　　29、設一天解禁日：怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
　　30、瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
31、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
　　32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
　　33、想象產後瘦身的辛苦：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
　　34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏。所以提醒自己買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
　　35、選擇在家裏和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
　　36、動手準備嬰兒用品：著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，養活吃零嘴的時間。
　　37、請老公把關：請老公每天確認准媽媽的體重數位，爲老婆的體重嚴格把關。
　　38、肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
　　39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己。
　　40、自己動手做點心：爲了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
如何吃得既營養健康又不會發胖，從飲食上調理一下。
　　42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
　　43、拒絕速食店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。盡可能減少外食機會，自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
　　44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，效果會更好。
　　45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品爲主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料爲宜。
　　46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
　　47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
　　48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
　　49、以自製高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基於健康考量，孕婦應該用小魚幹、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。
　　50、以檸檬汁來達到減鹽效果：據說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其他調味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化。
51、汆燙蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是據說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙後，就可以避免這些問題，汆燙是最健康的食用法。
　　52、自己動手做蔬菜調味醬：蔬菜在汆燙後，仍需要加佐料調味，自製各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內容。
　　53、蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康。
　　54、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸，有助於胎兒的神經管發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因爲，蔬菜裏的纖維質會有飽腹感，不易發胖。
　　55、沙拉吧裏的蔬菜水果：餐廳裏的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。
　　56、含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最爲豐富。
　　57、豆漿DIY：豆漿營養豐富，是養顔聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控制糖分。
　　58、拒絕外食：外食是肥胖的主因，自己動手做料理，勇於拒絕外食的誘惑，才能保有健康。
　　59、不吃速食品：凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式，速食品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。
　　60、戒酒：對於平時喜歡喝點小酒的准媽媽來說，由於酒精對胎兒有害，懷孕後必須暫時戒酒。

71、優酪乳可調整腸胃狀態：優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品。
　　72、羊棲菜天婦羅：將用水浸泡後的羊棲菜，混合胡蘿蔔絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。
　　孕婦的情緒，就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好，還會造成身心壓力，舒緩自己，放鬆心緒，做一個身心健康的准媽媽。
　　73、下午茶時間：每天享受一段悠閒的午茶時間，一杯花茶或一杯熱牛奶，依自己的心情做變化。
　　74、欣賞美好的事物：畫展、攝影展、陶藝展等，都具有陶冶心性的功能，可以緩和心情、進行胎教，從中解放壓力。
　　75、不看恐怖片：恐怖片的懸疑情節，會造成孕婦精神緊張，過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。
　　76、用芳香精油按摩腳：孕婦的腳部容易出現浮腫現象，沐浴後，用芳香精油按摩腳部，紓緩浮腫的肢體。
　　77、請老公按摩：某些孕婦由於腹部增大的緣故，大腿跟部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩，是個促進感情、抒解疼痛的好方法。
　　78、唱歌解悶：孕婦的心情起伏較大，而隨著歌曲的旋律與歌詞，可以抒發心理的不愉決與煩悶。
　　79、沖個快樂澡：孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時，放個輕鬆的音樂，洗個輕輕鬆松、舒舒服服的快樂澡。
　　80、插一盆美麗的花：在家裏插一盆鮮花，每隔一段時間，就變換不同的鮮花，讓室內充滿著清新的花香，令人賞心悅目、心情愉快