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哺乳媽媽「鈣」重要 發表時間:2010/04/19, 17:44
哺乳媽媽「鈣」重要   
文 / 計才芳  專家 / 邵玉芬教授

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當媽媽為寶寶哺乳的時候,有沒有想過,自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢?注意飲食、加強運動,就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。


大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補充鈣質,因為如果鈣缺乏的話,孕媽咪就易發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象,而寶寶出生後也容易出現生長發育不良、牙齒發育慢及易患佝僂病。

哺乳媽媽鈣流失嚴重
除了孕媽咪之外,哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況,因為在哺乳期間,母親除了要供給嬰兒母乳中的鈣質外,還要應付自身的需求,這段期間,如果鈣質攝取不足,身體會自動的從骨骼中釋出鈣質,未來有可能會造成年老後的骨質疏鬆症。

此外,媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,對未來危害頗大。

牙齒鈣流失?
哺乳媽媽因為不停地給寶寶哺餵母乳,從奶水中就會「跑」掉很多鈣質,這容易讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
俗語說「生一個孩子掉一顆牙」,其實,主要重點是在於孕婦的口腔保健做得不好,等到孩子出生之後,多半會有牙齒問題,而聯想為牙齒的鈣質被寶寶吸收了,這是不正確的觀念,因為胎兒是吸收母親身體中的鈣,並不是牙齒裡的鈣質。
所以,從懷孕開始除了要加強鈣補充之外,也不要忘了做好口腔保健,照顧好自己的牙齒。


多管齊下留住鈣質
哺乳媽媽要想保住自己身體內的鈣質,需要在幾個方面加以努力,例如注意運動、吃富含鈣質的食物等。

飲食攝取很重要
在飲食上,媽媽需要補充鈣質豐富的食物,來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時,其中的鈣也有可能少於標準攝取量。因此,日常飲食中最好包括下列營養物質,媽媽體內的鈣才會充足:
◎乳製品是最好的鈣來源,如牛奶、優酪乳、乳酪等。
◎大量的綠色蔬菜,如甘藍菜、花椰菜、海帶等。
◎新鮮水果。
◎豆類、豆製品。
◎小魚乾。

多做戶外活動
媽媽必須要多做些戶外活動,才可以接受到更多的陽光,幫助體內鈣質的吸收。哺乳媽媽可以每天利用傍晚時分帶著寶寶一起到戶外散步,讓寶寶也一同接受陽光的滋潤,讓媽媽及寶寶的身體變得更健康。

適量服用鈣片
如果媽咪是喝牛奶容易拉肚子的體質,可能就無法透過牛奶攝取足夠的鈣質,此時,也可考慮適量服用鈣片來補充所需的鈣質,基本上,懷孕及哺乳時期,每日約需1500毫克的鈣質。但是,建議哺乳媽媽最好和醫師討論一下合適的補充量,以免不足或過多。

從年輕時就注重自身鈣質的保持,可以讓媽媽的身體在往後的歲月裡,得以長久健康,寶寶的生長發育也能獲得相對的保障。


高鈣食物:
種類     (毫克/100克)

奶粉(全脂) 676
海帶(乾) 348
河蝦 325
黃豆(大豆) 198
莧菜 178
豆腐 164
海蝦 146
毛豆 138
綠豆 125
優酪乳 118
蠶豆 113
牛奶 104
豌豆 83
羊奶(鮮) 82
鯉魚 50



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boom11430
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #2 發表時間:2012/10/06, 09:22
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irene111635
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #3 發表時間:2012/10/08, 16:27
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makayla531
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #4 發表時間:2012/10/11, 08:45
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #5 發表時間:2012/10/18, 11:39
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #6 發表時間:2012/10/23, 15:58
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circlemaru
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #7 發表時間:2013/10/30, 18:47
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ph665310
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #8 發表時間:2013/12/23, 04:56
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mede543
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回覆: 哺乳媽媽「鈣」重要  回覆文章 #9 發表時間:2015/08/16, 12:34
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