孕婦 哺乳 專用 DHA
好媽媽懷孕寶寶交流網
好媽媽 懷孕 寶寶 育兒
好媽媽
QQ犬神
超級寶貝媽媽 ****
男 離線 離線
文章:582
【轉載】小心!孕期9種不當姿勢! 發表時間:2014/10/31, 12:30
懷孕後肚子越來越大,身型也明顯改變,動作靈敏度、平衡感也不再像懷孕前一樣,所以孕媽咪們要小心有些不當姿勢,包括:爬高、翹二郎腿、久站久坐或提重物等等,最好暫時避免,以免加重身體不適,甚至一不留神傷到自己和胎兒。懷孕期間很多的身體不適,大多不是因為姿勢不當直接造成,而是因為孕期生理產生變化導致,不過由於子宮越大,負重就越加重,包括脊椎壓力也會增加,腰痠背痛情形更常發生,這時候如果再加上姿勢不良,是會加重不適的程度,孕媽咪可別輕忽。

很多姿勢對一般人而言都可能造成傷害,對孕婦就更不用說,提醒孕媽咪們,有幾個不良姿勢是必須禁止的:

1. 墊腳尖─容易重心不穩跌倒受傷

可能造成的傷害
孕婦墊腳尖拿東西或曬衣服,長輩通常會禁止,到底為什麼不能墊腳尖?有什麼嚴重性嗎?其實墊腳尖這件事對身體是沒有太大影響,不過因為懷孕後子宮變大,體重也持續增加,平衡能力隨著變差,如果常常墊腳尖,沒有用整個腳掌感覺身體的平衡,會擔心重心不穩而扭到,甚至跌倒受傷,而且萬一在墊腳尖拿東西時,物品掉落也可能造成意外,孕媽咪一定要了解,懷孕後動作不會如孕前那麼俐落,平衡感也無法和懷孕前相比的。

建議與提醒
懷孕初期比較不會因為墊腳尖而跌倒受傷,大概到肚子有點凸,孕媽咪已經有感覺的時候,或是懷孕4、5個月時,就要開始小心,盡量避免墊腳尖的動作,而到後期肚子更大,更是要注意,假如因為工作上的需要,例如門市人員必須從高處拿取物品,可以和雇主溝通,暫時調整工作內容。

2. 爬高─小心摔下傷到胎盤

可能造成的傷害
同樣的,爬高也容易因為協調性不佳而摔下來,有些孕媽咪摔下後,覺得並沒有直接碰撞到肚子應該沒關係,這是錯誤的想法,因為任何突然發生的身體振動,都有可能影響子宮內的環境,甚至胎盤在媽媽用力拉扯的時候已經有出血情形,所以千萬不可用自己的直覺做判斷。有任何摔倒情形,最好還是就醫檢查胎盤,確認是否有裂傷、出血,並裝置監測器觀察胎兒情形,確定沒問題才能放心。而且最好回家後的幾天能多臥床休息,減少活動量,後續如果有肚子痛、落紅或胎動有明顯異常,都要立即回醫院檢查。

建議與提醒
家事當中有需要爬高(例如拿東西、曬衣服),可改由先生或其他成員負責;如果工作中有需要爬高,應該請老闆改由其他人員協助,為了自己和胎兒的安全考量,孕婦提出這樣的請求是屬於合理的。

3. 翹二郎腿─下肢靜脈回流受阻

可能造成的傷害
翹二郎腿是所有不當姿勢中最需要提醒和注意的,翹腳不單單只是對孕婦不好,一般人也應該盡量避免。懷孕後子宮變大,靜脈回流本來就差,尤其下肢循環更差,如果再有翹二郎腿的習慣,只會使靜脈回流更受阻,時間一久可能引發腰痠背痛、下肢水腫,甚至腳容易發麻、抽筋;此外,翹腳也會因為雙腳夾緊,血液回流到胎盤受到阻力,多少會影響到胎兒生長。

建議與提醒
不管孕婦或一般人,都應該避免翹二郎腿。孕婦除了不可翹腳之外,坐的時候要注意雙腳要著地不可懸空。

4. 提重物、抱小孩─恐產後漏尿、子宮下垂

可能造成的傷害
提重物:懷孕後子宮會壓迫到骨盆腔,本來骨盆腔壓力已經很重,若再提或搬重物,可能讓腹壓升高,媽媽在生產後,較容易有子宮脫垂、漏尿情形;而且提重物走路也會影響身體平衡,容易跌倒發生意外。
抱小孩:除了可能因為重心不穩而跌倒之外,孕媽咪肚子已經很大,如果再抱小孩,可能因為孩子不安份,腳亂踢,無意識的踢到媽咪肚子,由於胎盤的生長和子宮一起,如果比較大的碰撞,有可能胎盤剝離而出血,這時候必須評估胎盤血量,如果只是輕微有血塊,建議媽咪要盡量臥床休息,狀況嚴重時,必須盡快讓寶寶出生,否則一旦失血過多,媽咪和胎兒都會有生命危險。

建議與提醒
為避免產後子宮脫垂,孕媽咪應該盡量少搬重物、提重物。此外,雖然因撞擊導致胎盤嚴重剝離多發生在車禍,不過臨床也有因為抱小孩被踢到肚子而出現疼痛,進而住院安胎的例子,孕媽咪還是小心為妙,不要忽略抱小孩可能帶來的危害。

5. 久坐─影響血液循環

可能造成的傷害
久坐會使靜脈回流變差,容易引起水腫,甚至發生血栓,此外,下肢靜脈循環困難,也會使腰部脊椎附近肌肉有疼痛情形,不只孕婦,一般人也可能發生。孕婦如果要搭飛機,必須坐很長時間,醫師都會提醒在搭機時,每30~60分鐘應該起身走動、上個廁所,其實就算正常人,久坐站起來都會覺得腳麻麻的,孕婦就更不用說,特別是懷孕後期很容易因為久坐而腳麻、抽筋,而假如很長時間都保持同一個姿勢,傷害的強度會更明顯。孕婦在懷孕後期子宮已經很大,而下肢靜脈必須回流到心臟,久坐時就像一塊大石頭一樣壓在半路,久了會出現塞車,血流如果受阻一段時間,可能出現血栓,突然站起來活動時,血栓一旦跟著血液跑到心臟、肺臟、腦部形成栓塞,就非常危險。至於胎兒部分,靜脈回流不好,供應胎盤的血液連帶會受影響,胎兒得到的氧份會減少;另一方面,孕婦腰痠背痛會使情緒變差,影響睡眠品質。

建議與提醒
可選擇符合人體工學的座椅,減少腰椎受到壓迫;或加個靠枕在椅子上,減少腰部所承受的壓力,緩解腰痠造成不適。
避免長時間固定坐或站,建議可以兩者交替,或是每一小時休息一下,上廁所或喝杯水。
坐著時,雙腳可放在小板凳上,減緩腳和膝蓋的壓力,降低腰痠背痛情形。

6. 久站─增加靜脈曲張機會

可能造成的傷害
主要會擔心腿部靜脈曲張的問題;而且靜脈回流效率受影響,可能使心臟血液的輸出量減少,而出現姿勢性低血壓,出現頭暈情形;假如連續長時間站著,也會增加子宮收縮的機會。

建議與提醒
因工作需要久站的孕媽咪,穿彈性襪可改善水腫。
回家後可用枕頭墊在雙腿下,以減輕水腫情形,但不可呈90度抬腿。
肚子比較大的時候,若需要久站,建議用托腹帶減輕子宮對脊椎、腰椎造成的負擔。

7. 突然彎腰─子宮可能受壓迫而收縮

可能造成的傷害
任何突然的動作都會對孕婦造成負面影響,主要因為子宮直接突然受到壓迫,一樣會增加子宮收縮、出血等風險。

建議與提醒
孕婦要盡量避免彎腰動作,要撿東西時,必須先蹲下,動作要放慢,站起來也要慢慢的,最好旁邊有東西可以扶著比較好,如果起身動作太快,可能發生姿勢性低血壓而出現頭暈目眩,眼前一片黑的情形。

8. 跪或蹲著做家事─傷膝蓋、增加尿失禁風險

可能造成的傷害
跪姿對膝蓋負擔相當大,不管有沒有懷孕,都不建議跪著擦地板或做其他事。跪姿會讓孕婦特別容易重心不穩。而蹲的姿勢對孕婦而言,時間不能太久,孕婦如果蹲著上廁所,會感覺到骨盆壓力很大,有明顯充血;而且骨盆腔壓力太大,生產後結構會變得鬆弛,年紀大的時候,子宮脫垂、尿失禁的機會會比一般人高。

建議與提醒
對孕婦而言,蹲或跪的姿勢都應該避免,尤其經常跪著,對膝蓋傷害特別大。

9. 睡醒直接起來─子宮容易受擠壓

可能造成的傷害
睡醒時千萬不可像仰臥起坐的動作一樣直接起來,因為這時候腰必須用力,而前面有個大肚子,腹部一施力就會造成肚子受壓迫,而且突然起來的動作對孕婦也不好。

建議與提醒
起床時先讓身體側躺,再慢慢起來。
另外也要提醒孕媽咪在產前未足月時,不要常走樓梯,主要還是怕跌倒,除非以前就有運動習慣,否則突然勤走樓梯,體力較難負荷,跌倒風險會增加。手舉高的動 作也是一樣應該盡量避免,因為突然舉高會有拉扯動作,過程中會牽動到腰部肌肉。這些不當姿勢雖然對生產過程並沒有太大影響,不過會增加孕期不適,而且對媽 媽可能會有一些後遺症,例如子宮脫垂、漏尿等等,所以多留意孕期姿勢會比較保險。

網路轉載



好媽媽
minichi1986
得心應手媽媽讚 ***
女 離線 離線
文章:311
回覆: 【轉載】小心!孕期9種不當姿勢!  回覆文章 #1 發表時間:2016/10/10, 13:27
 Thumbs up
cat58099178
新手媽媽上路 *
女 離線 離線
文章:40
回覆: 【轉載】小心!孕期9種不當姿勢!  回覆文章 #2 發表時間:2018/02/04, 19:59
 Thumbs up Thumbs up
heyheysophia
新手媽媽上路 *
女 離線 離線
文章:24
回覆: 【轉載】小心!孕期9種不當姿勢!  回覆文章 #3 發表時間:2018/04/25, 11:39
謝謝版媽分享! Thumbs up
團購 日本高PC天然螺旋藻錠
前往頁面:: [1]

好媽媽懷孕寶寶交流網 » 懷孕知識 » 懷孕症狀查詢 » 【轉載】小心!孕期9種不當姿勢!

歡迎光臨, 親愛的好媽媽. 請先 登入免費註冊一個帳號.
帳號:
密碼:
時間:

請輸入帳號, 密碼以及預計登入時間