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產後第10個月 - 媽媽狀況與照護 發表時間:2012/04/18, 17:42
產後第10個月 - 媽媽狀況與照護

再2個月產後就要滿一年了,媽媽是否已經恢復到孕前的身材了呢?有的話,恭喜媽媽,沒有的話也不需要擔心,但是要稍微謹慎點了,媽媽是不是常常吃零食、甜點類的,這才是真正高熱量,造成媽媽瘦不下來的兇手,營養均衡脂肪才不容易堆積,飯可以吃少一點,肚子餓可以以蔬菜來補充,或是蒟蒻、豆腐等熱量較低,確有飽足感的食物,戒不掉零食的媽媽,在零食的選擇上則要以低鹽、低糖、低熱量、高纖維、少加工為首選,盡量能自製零食才能確保外在不添加辛香料。在運動方面,帶小孩可能不方便有氧運動,可以以緩和運動為主,在氣候宜人時,不妨可以帶著寶寶一起外出散散步,但是也要注意寶寶防曬或保暖,讓寶寶看看外面的世界,對現在的寶寶來說外面是很新奇的,媽媽也可以一起運動,媽媽繼續加油。
 
寶寶目前的體重已經開始讓許多媽媽無法負荷,此時爸爸就要辛苦點了,寶寶要抱抱盡量讓爸爸來,讓媽媽身體的負擔不至於太大,媽媽也要減少長時間抱寶寶,才不會對手臂及腰部造成負擔。育兒的路既辛苦又很甜蜜,適時的出外走走改變心境、環境,別讓自己太疲累,愛小孩也要多愛自己。

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