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產後第1個月 - 媽媽狀況與照護 發表時間:2012/04/18, 17:27
產後第1個月 - 媽媽狀況與照護

漫長的一個月坐月子期終於結束,子宮的恢復與惡露、手術或生產時的傷口等等,媽媽的身體都已大致恢復,記得產後6~8週要至婦產科複診,確認惡露已乾淨、是否有惡露異常與抹片檢查,而剖腹產的媽媽則是4~6週,在產後檢查前洗澡都要以淋浴為主,避免不必要的感染,檢查後無感染及傷口癒合良好,經醫師許可才可泡澡,房事也可進行。
 
媽媽原本受到子宮壓迫而往上推擠的內臟,慢慢的恢復到原位,可穿著機能性的調整型束衣褲,加強雕塑曲線,從產後一個月至產後六個月是最佳的減重黃金時期,所有的減重計畫都要建立在均衡營養的飲食習慣,親自哺乳是恢復身材的重要方法之一,哺乳可以增加身體的消耗,去除一部分的油脂,此外每天躺在床上休息不下床,容易造成營養過剩,很容易使身體發福,在產後一週即可開始緩和運動,時間不宜過長,運動量也不可過大,慢慢循序漸進,慢慢增加運動量,也可從室內慢慢的轉往室外。

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產後除了腹部的肌肉鬆弛之外,骨盆陰道也隨之變的鬆弛,所以產後須著重在腹部及骨盆的肌肉加強,仰臥起坐是最可強健腹部肌肉的運動,但是也要小心運動傷害不可過量,雙手抱肩量力而為,要以慢到快,少到多來進行,開始每天做一兩下即可,之後再按照身體所能承受的次數增加,才不會對身體造成傷害與負擔,月子過後也可以進行室外運動,以散步為最佳,每週3天以上,每次30分鐘,產後瘦身最重要的就是堅持,相信媽媽很快就會恢復到從前窈窕的身材或是比孕前更瘦。

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產後氣喘與耳鳴
產後1個多月,産婦一般已可注意到身體有無異常情況産生了。
例如上下樓梯氣喘、耳鳴等等。     

有氣喘和心悸者,應認真觀察是否從妊娠之前就有心瓣膜病等疾患,而由於妊娠和分娩,使疾病惡化了。常見狀況為稍微做點事心臟就撲通撲通地跳,氣喘也嚴重起來。因爲産婦從妊娠中就不斷受到醫生的檢查,所以不是極端嚴重的話,也不必擔心。但是,如出現此症狀,則必須保持絕對的安靜與休息。     

沒有心瓣膜病和其他心臟病的人,也有感到氣喘和心悸者。大多數的原因乃是由於分娩時出血多,產後營養不良而致的貧血。產後營養不足,可影響到各個方面使之出現障礙。除氣喘、心悸之外,皮膚易乾燥,落髮也多起來了,腰也會痠痛。因此,爲了產後的身體健康,首先要使營養豐富些,同時也要注意安排好休息。又耳鳴又頭部沈重時,首先考慮到貧血是沒有錯的。除了要攝取足夠的營養之外,如能精神愉快地充分休養,一般是可以康復的。

因咳嗽而漏尿
多產婦或更年期婦女會出現在咳嗽、打噴嚏、大笑、下樓梯、跳躍或提重物時,使腹腔的壓力突然上升,尿道閉合的壓力無法阻擋膀胱的壓力,導致漏尿或滲尿的問題,就是所謂壓力性尿失禁(stress urinary incontenence)。
平常可作肛門緊縮的運動,每次5至10秒,再放鬆10秒,每天練習20次左右,加強骨盆底肌肉力量,此運動稱為凱格爾(Kegel)運動。治療方式需依個人的症狀,視病情狀況而採取最適宜的治療方式,建議您與婦產科或泌尿科醫師作進一步的諮詢。

初乳
媽媽在生產後,身體就開始餵哺乳做準備,有的媽媽可能會開始感到脹奶或是在懷孕中就已感受到,產生的時間因人而異,通常會在生產後3~10天開始脹奶或是分泌母奶,幾乎在產後7天左右,乳房會開始分泌黃色的黏性液體,那就是所謂的初乳,初乳除了高熱量外,也含有蛋白質及脂肪,會呈現黃色是因為含有豐富的β-胡蘿蔔素或維生素A,以顏色很容易分辨初乳與日後的母奶做出區別,初乳與日後的母奶比較,初乳的脂肪及蛋白質較為豐富,也含有許多免疫抗體IgG或IgA以及乳鐵蛋白。

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嬰幼兒對DHA的需求
母乳所提供的DHA才是嬰兒最佳的DHA來源,對母體而言,若要藉著乳汁將DHA哺餵給嬰兒,媽媽本身於哺育母乳時期須要攝取適量的DHA。

產後憂鬱
50%-75%的新媽媽產後都會有一定程度的毫無原因的傷心和焦慮情況,通常在產後一周內開始,持續不到兩周自行消失。但也有10%的女性會發展為較嚴重的持續時間長的產後憂鬱症。
產後憂鬱症是媽媽產後由於體內激素以及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等的一系列變化。症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,極少數嚴重的會發展為離家出走、甚至有傷害孩子或自殺的想法和行動。

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如何防治產後憂鬱症:
1.做好要孩子的心理準備
2.生完小孩後,不要接待太多客人
3.孩子睡覺時,自己也休息一下
4.多運動,到戶外散步放鬆
5.合理膳食,不飲酒,不吃含咖啡因的食物
6.多與家人朋友接觸
7.處理好與愛人的關係
8.準備好應對發生的一切事情,包括好事與壞事
9.必要時尋求醫生的幫助與治療


媽媽如何以手擠母奶
本影片出自內政部兒童局『新手父母快樂秘笈』宣導光碟
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如何幫寶寶洗澡
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nico1225
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #1 發表時間:2012/08/08, 23:44
哇嗚
超實用的 !!
謝謝分享  Thumbs up
好媽媽
shiow5279
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #2 發表時間:2012/11/29, 20:48
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prigo1202
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #3 發表時間:2012/11/29, 21:07
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humeimei888888
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #4 發表時間:2012/11/30, 11:48
 Red heart 很不错啊
sm4xu04
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #5 發表時間:2012/12/18, 15:03
生產後就可以馬上散步了嗎?可不可以快走?會不會扯到會陰傷口?
0916462887
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #6 發表時間:2013/02/14, 23:42
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美美兔
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #7 發表時間:2013/02/15, 09:27
真實用! Thumbs up
an11412
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #8 發表時間:2013/02/18, 16:39
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #9 發表時間:2013/03/02, 23:00
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #10 發表時間:2013/03/02, 23:01
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #11 發表時間:2013/03/22, 15:52
我想請問一下因為我產後站起來會喘又喘不過氣要如何才會改善
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san80883
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #12 發表時間:2013/03/23, 20:16
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #13 發表時間:2013/04/24, 15:41
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baby0412
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回覆: 產後第1個月 - 媽媽狀況與照護  回覆文章 #14 發表時間:2013/04/24, 16:20
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